Creatina Monohidratada Creapure® 750g – Meta Nutrition

Descripción

• Dosis diaria recomendada

• • Generalmente oscila entre 3 y 5 gramos diarios (aprox. 1 cucharadita).

  • Algunas personas optan por una “fase de carga” (20 g diarios en 4 tomas de 5 g, durante 5-7 días) para saturar más rápido los depósitos de creatina. Sin embargo, no es estrictamente necesario; con la dosis diaria de 3-5 g, también se saturan los músculos, solo que toma más tiempo.

• Momento ideal para tomarla

  • No existe un consenso absoluto, ya que la creatina funciona por “saturación” en el músculo.

  • Muchos la toman después del entrenamiento, aprovechando el pico de insulina al ingerir proteína o carbohidratos, lo cual puede facilitar su transporte a las células musculares.

  • Otros la toman antes del entrenamiento para asegurar que el nivel de creatina en sangre esté elevado durante el ejercicio.

  • Lo más importante es la constancia diaria, más que la hora exacta.

• Forma de mezclarla

  • Se puede disolver en agua, jugo o incluso en tu batido de proteínas.

  • Evita usarla con bebidas muy ácidas o calientes, pues podría afectar la estabilidad a largo plazo.

• Hidratación

  • La creatina tiende a retener líquidos en las células musculares. Asegúrate de mantener un buen consumo de agua para evitar posibles deshidrataciones o calambres.

• Duración de la ingesta

  • Algunos deportistas la toman de forma continua durante varios meses, y otros hacen “ciclos” de 2-3 meses sí y 1 mes de descanso. Ambas estrategias pueden funcionar; lo importante es dar suficiente tiempo de uso para aprovechar sus beneficios.

• Posibles efectos secundarios

  • En general, la creatina es segura cuando se toma en dosis recomendadas.

  • Algunas personas experimentan molestias gastrointestinales o hinchazón si no la disuelven correctamente o si consumen más de lo aconsejado.

• Contraindicaciones

  • Quienes padezcan problemas renales o enfermedades crónicas deben consultar con un especialista antes de tomarla.

  • Siempre es recomendable buscar la orientación de un médico o nutricionista si tienes dudas específicas.